Poradnik Treningowy – ćwicz z głową

Serwis o treningu oparty na danych

Poradnik Treningowy działa pod hasłem Ćwicz z głową i zajmuje się treningiem siłowym, dietą oraz regeneracją w ujęciu opartym na badaniach. Zamiast powtarzać obiegowe porady z szatni, artykuły wyjaśniają, co faktycznie wynika z metaanaliz i przeglądów naukowych, a na końcu tekstów zamieszczają listę źródeł. Wszystkie wpisy podpisuje Dorian Szary, a przy każdym podany jest szacowany czas czytania.

Działy tematyczne

• Trening siłowy – najobszerniejsza kategoria, licząca 24 artykuły: od budowy planu po periodyzację, RPE i deload.
• Ćwiczenia – omówienia konkretnych ruchów i partii, m.in. dzień nóg, hip thrust, podciąganie na drążku.
• Dieta – bilans kaloryczny, makroskładniki, redukcja i nadwyżka.
• Trening wytrzymałościowy – cardio, strefy tętna, Zone 2, VO2max, HIIT.
• Sprzęt – pas treningowy, pulsometr, taśmy TRX.
• Suplementy i Zdrowie – krytyczne spojrzenie na produkty z półki sklepowej oraz kwestie urazów i hormonów.

Jak wyglądają artykuły

Teksty mają wyraźną strukturę: wstęp osadzony w praktyce, kilka śródtytułów, tabele zestawiające dane oraz praktyczne wnioski. W poradniku o regeneracji znajduje się na przykład tabela z orientacyjnym czasem odbudowy po różnych rodzajach sesji i druga, porównująca metody regeneracji pod względem dowodów i kosztu. Długość jest zróżnicowana – krótkie notki zajmują dwie, trzy minuty lektury, a obszerne przewodniki około dwunastu minut.

Serwis przyda się zarówno osobom, które dopiero zaczynają przygodę z siłownią, jak i tym, którzy trenują od lat i chcą uporządkować wiedzę bez mitów oraz marketingowych obietnic.